ćwiczenia na

Super dzięki wielkie wszystkim. A jak z cwiczeniami i seriami? Po 3 cwiczenia na duże partie, 3 serie 8-10 powtorzen a na male 2 cwiczenia, 3 serie 8-10 powtorzen? Bedzie w porządku? Zmieniony przez - PuchyX4 w dniu 2017-12-17 12:39:56

Ok wiec tak, to znaczy jak na razie tak nie ćwiczę tylko tak zamierzam. Wiec 1 dnia robię: klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to [...]

Barki bez sensu, reszta ok. Jak nie jestes pewny o naramienne to wykonuj ich cwiczenia na sztangielkach.

[...] tygodniu. W fbw 5-8 razy w tygodniu tę samą partię ćwiczą dwuboiści. 3 x typowe fbw, 2/1 x w dwuzestawowym fbw w zależności od tygodnia i 1 x gdy np rozróżniasz na przykład ćwiczenia na głęboką i powierzchowną warstwę mięśnie grzbietu, gdy rozbijasz barki na aktony itd. Na splicie robisz od kilku do KILKUDZIESIĘCIU serii na partię, na fbw od 5 [...]

Masz 21 lat,tak jak w profilu? Udaj się do fizjo.Jak domniemam dostałeś ćwiczenia na ruchomość kręgosłupa. Krążka już niestety nie naprawisz,ale możesz zminimalizować objawy neurologiczne. Rehabilitacja,to jak rozumiem prochy + masaże + ćwiczenia?Pomogło Ci to w jakimś stopniu?

Zakres powtórzeń 12-15 dla każdego ćwiczenia. Trening siłowy robisz 3x w tygodniu, w dni bez treningu możesz pobiegać lub jeździć na rowerze. Jeśli chodzi o wizualizację, to wpisuj te ćwiczenia na youtube. Tam masz wszystko. Jeśli nie jesteś pewna to pytaj. BTW, nie masz drążka w rozpisce tylko wyciąg. Z obciążeniami nie szalej. To jest wstępny [...]

Dziś przy niedzieli zrobiłem ręce (biceps, triceps i przedramię) Ćwiczenia na biceps i triceps połączyłem w super seriach a przedramię w seriach łączonych 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką tyłem do stosu (pojedynczo) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 2. Wyciskanie francuskie hantla stojąc jednorącz nad głową Uginanie [...]

[...] nogi w siłowni Waldemara Nola na jego nietypowych maszynach. Zaczęliśmy od dwójek w staniu na fajnej maszynie w której ciężar prowadzą łańcuchy. Potem dwójki w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po 4-5 serii. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na [...]

[...] zakończyliśmy treningiem rąk (biceps, triceps) z Waldemarem Nolem (64l od 10go listpada) i Łukaszem Kaźmierczakiem (43l - od wczoraj). Pojechaliśmy planem Pana Waldka 4 ćwiczenia na partię po 3 serie. No ma on te bicepsy. Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 uginanie [...]

Elegancko, jak wyleczę rękę to się widzimy na treningu. Chyba, że zgadacie się na trening nóg ;] Bartek a kiedy ćwiczenia na brzuchol nagrasz? Tekst z torpedami mnie pokonał :D POWODZENIA :D

[...] ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 130g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 50g masła orzech 50g owsianych A tu ostatnie ćwiczenia na treningu. Dobijają okropnie :) https://www.youtube.com/watch?v=VTgD9kCnlRI Paczuszka od UNS zawitała u mnie, czas spinać dupe :-P [...]

Nie tyle dodawac cos ale zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym [...]

[...] spompować i pobudzić je na maksa. Jeśli chodzi o tricepsy, to nastąpiła tu największa zmiana, jak zapewne zauważyliście. Poszedłem za waszą namową i zacząłem robić masowe ćwiczenia na tricepsy. Zobaczymy, co z tego wyniknie. Zapewne przyrosty tricepsów, bym miał piękne podkuwki na szczęście%-). Jeśli chodzi o kaptury, to będę musiał chyba [...]

To panowie konkrety plecy 3 razy w tyg a na reszte prati zostaja 2 dni, tylko jak to teraz ugrysc? jak te plecy podzielic i dobrac cwiczenia na te 3 dni ;-)?

Ja bym zmienil trening na typowy split po 3 cwiczenia na partie 3x8-10 typu klata + bic / plecy + tric / barki + nogi. Pobaw sie makroskladnikami i zobacz jak organizm reaguje. Napewno jedz wiecej bialka i zmniejsz tluszcze o polowe! No i najwazniejsze... nie poddawaj sie :) Piona!

Robisz jakieś ćwiczenia na ten plecy ? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem nóg. https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg&feature=youtu.be Coś tego typu Ci pomaga ?

[...] to ćwiczenie mnie zabija 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 10kg/12/10 12kg/9/8 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/3/3- słabo szło, mam zmęczone ręce od codziennego ćwiczenia na bark 5a. Shoulder box 3x 6- ćw. rehabilitujące bark x3 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 20/18/15 Aero 30 min. Micha [...]

Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Rob dwa zestawy, A i B. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Co teraz można powiedziec: zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl [...]

[...] tym 2 serie uginania? brakuje wiosłowania Na plecy dałem podciąganie Wiosłowanie lepsze? Zamienić? Co do ilości serii kierowałem się logiką np. W splicie trenuje biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 1x w tygodniu. To daje łącznie 9 serii w tygodniu. To dlaczego w fbw robienie 6 serii w tygodniu (3 dni x 1 ćw x 2 serie) jest poprawne ale 9 serii (3 [...]

[...] bo on ciagle cwiczy, nawet jak idzies twoj brzuch pracuje, sa dwie drogi uzyskania ladnego brzucha - oczywiście po spaleniu tłuszczu go zobaczysz , jedna robisz 3 ćwiczenia na dol, boki i gore z ciężarem, po ok 20 ruchów, albo ćwiczysz w dłuższych seriach kilku rożnych ćwiczeń w stylu obwodowym, albo stały trening zwiększający swoja [...]