SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11 - przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12 //za dużo serii na biceps.. robienie 8 serii 1 ćwiczenia na triceps też nie ma sensu już pomijając to że za duzo serii trzeci dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2006-09-01 13:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zczaj to!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,12,12/15,15,15(co tydz.) -Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 To już zupełnie bez sensu. Zrozum, że na przemian czy w SS wykonujesz partie antagonistyczne, ewentualnie ćwiczenia na 1 partię. Zrób każdą partię osobno, po kolei. Przy barkach nie widze nic na tylny akton. Piątek >>> BIC+TRIC(naprzemian) -Uginanie ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2007-12-18 09:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tego co ludzie pisali w tematach o właśnie planach na masę, podkreślali że nie może być dużo ćwiczeń i serii. 3 serie są optymalne, 3 ćwiczenia na duże partie, 1-2 ćwiczenia na mniejsze. Co do tej lordozy to się jeszcze dowiem od specjalistów i może fotki wrzucę.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-08-17 19:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale ogolnie moge tak robic klate na tym skosie jak pisalem,bez zadnego cwiczenia na plaskiej, czy musi byc jednak jakies 1 cwiczenie? Ale dlaczego za duzo cwiczen? Mozna chyba machnac 4 cwiczenia po 3 serie kazde, razem w sumie 12 serii. np: 1.wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 2.wyciskanie hantli w skosie 3 serie 3.rozpietki w skosie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14326 Data: 2003-07-11 12:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskomfrot w stawie barkowym

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dziękuję serdecznie za odpowiedź. Czyli sugerujesz zrobić przerwę. Czy dobrym pomysłem byłoby w tym czasie robić ćwiczenia na wzmocnienie stożka rotatorów? I czy ćwiczenia na łopatki moge śmiało robić dalej czy najlepiej będzie w ogóle odpocząć od jakiejkolwiek aktywności?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2020-06-09 11:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oczekiwania na odpowiedz nie miałem przez weekend dostępu do komputera. 1. Jeśli chodzi o rozbudowę mięśnia czworogłowego uda ( Obszernego przyśrodkowego ) to polecam takie ćwiczenia jak; Nożyce, hack-przysiad, prostowanie nóg w siedzie z nogami skierowanymi do zewnątrz . Jeśli chodzi o przysiad to też nie jest najgorszy tylko uważaj z ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2012-03-19 13:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'Orbitrek a wyszczuplanie ud'

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    od ok 1,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku, program manual. Ćwiczę 60 minut co drugi dzień na orbitreku + 10 bieżnia. Podsumowując ćwiczenia aerobowe robie 15 minutowy streczing. Czy dobrze przeprowadzam trening chcąc wyszczuplić nogi? W godzine przed każdym treningiem piję L-karnitynę 1000. Czy to warto pić, czy lepiej naturalnie spalać tkankę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-05 22:00:59 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37.5/5 42.5/5 50/10 Dzień dobry - 40,45,47.5,50,52.5/5x10 Łydki - x/20,7lbs/18,12lbs/16,16lbs/15,16lbs/18+dobicie bez ciężaru Różne ćwiczenia na brzuch Komentarz: Dobry trening. Siła w ciągu jest, w dodatku zrobiłem to bardzo dynamicznie. Lekki zapas, myślę że jeszcze był. Po ostatniej serii roboczej [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-10 21:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy z elementami CF

    Post
    Strength & Endurance

    Docelowo chciałbym trenować CF. Teraz priorytetem jest siła bez której mam ograniczone pole manewru w CF np. w ćwiczeniach z drążkiem. Wtorek,czwartek,sobota Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2013-02-26 17:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Elmy

    Post
    Ladies SFD

    [...] mogę zastąpić to ćwiczenie, zamiast siedzieć to stać? 3b: w ostatniej serii ręce mi się rozjeżdżały, 4b: wznosy wykonywałam do momentu poczucia pieczenia mięśni. Po treningu ćwiczenia na plecy dla połamańców. No i dzisiejsze POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8d527f5a5d462bacc621e3c97b7c3e.png Zmieniony przez - elma w dniu 2013-10-30 22:22:15

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14155 Data: 2013-10-30 21:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Elmy

    Post
    Ladies SFD

    MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90ecc0ec8074435a277cf12769e7338.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14155 Data: 2014-02-27 23:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam Cwiczyc po pól rocznej przerwie(MASA)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 Trochę za mało jak na klatkę, za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2007-08-01 17:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] diety to tez będziesz rosnąć. Będąc amatorem nie ma się co za bardzo napinać, ale pilnować się trzeba. "4. Czy szczypior (178 cm wzrostu, 67 kg wagi) powinien robić ćwiczenia na brzuch, czy skupić się na bazowych, które same w sobie angażują mięśnie brzucha? " "5. Co zrobić, aby łapy (biceps i przedramię) zwiększyły się? Mięśnie ud rosną [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 17:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mam zerwanej klatki jak Michał Karmowski), ale raczej nie.Teraz tak tym planem wyżej robię dopiero 4 tydzień. Zmieniać nie zmieniać? I w tych propozycjach co podałeś głownie ćwiczenia na skosie. Mam już wyciskanie hantlami na skosie i gilotyne na skosie, czy jest sens wrzucać jeszcze jeden skos, na koszt linek/płaskiej?? I jeszcze dodatkowe. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 21:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING/ DO OCENY !!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    i co do ćwiczenia na nogi z obciążeniem i nawet bez itp itd to nie mogę bo mam "martwice chrząstki lewego stawu kolanowego" i to cholernie mi utrudnia a po takim ćwiczeniu równie cholernie boli wiec sami zrozumcie ze nogi muszę ćwiczyć tylko w sposób mało obciążający staw. chodzę na rehabilitację i tam Pan który tam pracuje powiedział ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-02-13 13:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRADAM?! Czyli wyprosty na ławce rzymskiej są niezalecane?! Mi fizjo powiedizął ,ze w małym zakresie ruchu moga anwet pomóc, no chyba , ze chodzi CI o inne wyprosty;> a ćwiczenia na piłce ...Chodzi CI o równowazne? Myślę , że świetne są tez "zwykłe" ćwiczenia na macie(to tu tak dodam dla autora postu)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 16529 Data: 2008-11-19 21:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piersi raz jeszcze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    baaaaaaaaardzo dziekuje.. jak rozpracuje te cwiczenia to bedzie ok i mam nadzieje ze wtedy uda mi sie osiagnac zamierzony efekt:) aha..i te cwiczenia na laweczce to moga byc wykonywane tak normalnie, na plasko czy ta laweczka musi byc pod jakims katem czy co...???;P pozarawiam

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 17792 Data: 2003-03-28 20:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do ćwiczeń to - skłony stojąc, skłony izolowane, skłony boczne, martwy ciąg, przysiady tzw "inwalidzkie" (do ławki) + ćwiczenia na mięśnie brzucha BARDZO WAŻNE - jeżeli masz problemy z kręgosłupem wszystkie te ćwiczenia musisz zaczyanć robić bardzo małymi ciężarami (nawet ze zwykłym kijem od szczotki) i pod okiem doświadczonej osoby [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4328 Data: 2003-12-15 14:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masami / przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą (18kg) 15 Biceps: (11kg) 15 Wyciskanie francuskie (11kg) 15 Spięcia łydek : (18kg) 15 To byłoby na tyle co do dzisiejszego treningu. Chciałabym dorzucić jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i nie bardzo wiem jak powinnam je ćwiczyć , proszę o jakiś przykład ćwiczenia . Oraz czy mogę dorzucić do tego opuszczanie się na drążku . [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6553 Data: 2010-07-12 23:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-06-12 08:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)